วันที่ 9 กรกฎาคม 2555

     จากความคิดทั่วไปที่ว่า ออกกำลังกายทุกวันถึงจะเห็นผลถึงความแตกต่างด้านกล้ามเนื้อ ความคิดที่ผู้ชายส่วนใหญ่เก็บไปคิด แต่ผู้ชายอีกหลายคนก็ไม่ได้มีเวลาทุกวันขนาดนั้น ยิ่งจะให้โหมออกกำลังกายเพื่อหุ่นที่เฟริ์ม แทนที่จะได้ผลดี จะกลับกลายเป็นผลร้ายต่อกล้ามเนื้อ Metro-society.com เลยเอาการออกกำลังง่ายๆใน 3 วันมาลองให้ผู้อ่านทำตามกันดีกว่า

ขั้นตอนการกำหนดวันง่ายๆ

           โดยปกติการวางโปรแกรมการออกกำลังกายที่สมบูรณ์จะถูกกำหนดไว้ทั้ง 7 วัน นั้นก็หมายถึง การออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลาของวันก็จะออกกำลังไปในแต่ละส่วนของร่างกายเพื่อให้ครบทุกส่วนใน 1 อาทิตย์ ประโยชน์อย่างหนึ่งของการโปรแกรมการออกกำลังกายไว้ 3 วันต่อสัปดาห์ คุณสามารถวางตารางไว้ได้เลยว่าวันไหนคุณจะไปไหน เสมือนเป็นการสร้างความสะดวกใจที่จะไปออกกำลังกายอย่างเต็มที่ไปในตัว

          ถึงแม้ว่าคุณจะวางตารางได้แล้ว แต่เราก็ขอแนะนำตารางที่ง่ายสำหรับคุณ “วันหนึ่งไปออกกำลัง อีกวันก็พักหลังจากวันที่เหนื่อยล้า” ลองดูนะครับ เผื่อมีโอกาสได้นำไปใช้

     วันที่ 1 – หน้าอก, หลัง, หน้าท้อง และ  การบริหารระบบไหลเวียนโลหิต (30 นาที)

     วันที่ 2 – วันพักผ่อนสบายๆ

     วันที่ 3 – ไหล่, ขา, หน้าท้อง และ  การบริหารระบบไหลเวียนโลหิต (30 นาที)

     วันที่ 4 – พักผ่อนอีกวัน

     วันที่ 5 – กล้ามเนื้อ Biceps, กล้ามเนื้อ triceps, หน้าท้อง และ  การบริหารระบบไหลเวียนโลหิต (30 นาที)

     วันที่ 6 – วันว่าง เผื่อตารางสำหรับงานอื่น

     วันที่ 7 – วันว่างสำหรับปาร์ตี้

          หากคุณจะออกกำลังกายเพื่อร่างกายที่แข็งแรง ไม่ถึงขนาดต้องโชว์กล้ามอวดสาวๆกัน วิธีการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆก็ลองมองหาเครื่องมือการออกกำลังที่ให้ผลกับกล้ามเนื้อโดยรวมในส่วนนั้นๆ ไม่ต้องเจาะจง กล้ามเนื้อทีละก้อน แต่ถ้าจะเจาะจงขนาดนั้น 3 วันก็คงไม่พอสำหรับสิ่งที่คุณต้องการ

          ท่องไว้ขึ้นใจเลยว่า การเข้ายิมแต่ละครั้งไม่ควรเข้าไปเกิน 1 ชั่วโมงครึ่ง เวลานี้รวมการบริหารระบบโลหิตแล้ว 30 นาที เพราะการบริหารกล้ามเนื้อเป็นกลุ่มจะใช้เวลาไม่มากนัก ทำ 3 เซต 3 ท่า ในแต่ละส่วนที่ต้องการสร้างความแข็งแรง

ที่มา : metro-society